Новости города БезФормата.Ru
Магас
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня - Magas.Ru
Фото: www.magas.ru

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и

употребления алкоголя.
В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный " идеальный" распорядок дня.
Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы " сова" , распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.
Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:
6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.
7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.
7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.
7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.
9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.
10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.
12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.
15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.
18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.
18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.
18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в " качалке" будет куда выше.
22.10 — время отправляться спать
news.rambler.ru

Последние новости Ингушетии по теме:
Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
14:05 13.08.2017 Skforussia.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Magas.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
13:43 13.08.2017 Magas.Ru
Единый всероссийский урок безопасности школьников в  сети Интернет пройдет 23  октября во  всех школах страны.
21.10.2017 Skforussia.Ru
23 октября в России пройдет Единый урок безопасности в Интернете - ИнгушетияЕдиный всероссийский урок безопасности школьников в сети Интернет пройдет 23 октября во всех школах страны.
21.10.2017 Ингушетия
Глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров предложил Управлению Росреестра провести социологический опрос по  работе многофункциональных центров.
21.10.2017 Skforussia.Ru
Евкуров инициирует проведение соцопроса для оценки эффективности работы МФЦ - ИнгушетияГлава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров предложил Управлению Росреестра провести социологический опрос по работе многофункциональных центров.
21.10.2017 Ингушетия
Основные показатели здравоохранения Ингушетии, вакцинопрофилактики, проблемы с лекарственным обеспечением и другие текущие вопросы руководитель региона обсудил с министром здравоохранения республики.Она сообщила,
21.10.2017 Skforussia.Ru
40 тысяч доз для вакцинации Ингушетия получит в течение недели - Magas.RuОсновные показатели здравоохранения Ингушетии, вакцинопрофилактики, проблемы с лекарственным обеспечением и другие текущие вопросы руководитель региона обсудил с министром здравоохранения республики.Она сообщила,
21.10.2017 Magas.Ru
Подрывник получил 3,5 года колонии и штраф - Magas.RuМагасский районный суд в Ингушетии вынес вердикт по уголовному дело о подрыве автомобиля и хранении боеприпасов.Подсудимый признан виновным в совершении инкриминируемых преступлений.
21.10.2017 Magas.Ru
В Карабулаке состоялось внеплановое заседание АТК города - Администрация МО г. КарабулакНеприятный инцидент с тяжёлыми последствиями, произошедший накануне на ФАД “Кавказ” в районе сельского поселения Яндаре, обсудили на специальном заседании антитеррористической комиссии Карабулака.
20.10.2017 Администрация МО г. Карабулак
В Ингушетии неизвестные насмерть сбили 20-летнего парня и скрылись - ИнгушетияВ Назрани на ФАД «Кавказ», близ дорожной развязки Магас-Назрань неизвестные сбили 20-летнего местного жителя и скрылись с места преступления, сообщил газете «Ингушетия» источник в республиканской Госавтоинспекции.
20.10.2017 Ингушетия
Житель Ингушетии получил 3,5 года колонии за подрыв иномарки в Магасе - Ингушетия
Житель Ингушетии получил 3,5 года колонии за подрыв иномарки в Магасе
Магасский районный суд в Ингушетии вынес вердикт по уголовному дело о подрыве автомобиля и хранении боеприпасов.
Ингушетия
Установлен подозреваемый в смертельном ДТП в Ингушетии - Ингушетия
Установлен подозреваемый в смертельном ДТП в Ингушетии
Правоохранительные органы Ингушетии разыскивают водителя ВАЗ-2114, насмерть сбившего пешехода и скрывшегося с места происшествия, оставив разбитый автомобиль на обочине, сообщил газете «Ингушетия» источник в силовых структурах,
Ингушетия
Нашим долгом считаю найти тех, кто сбил парня с пути — Евкуров - Ингушетия
Нашим долгом считаю найти тех, кто сбил парня с пути — Евкуров
На своей странице в Instagram Глава Ингушетии написал, что молодого человека, напавшего на сотрудников ГИБДД накануне, сбили с пути и долг властей и правоохранителей найти тех, кто заставил его пойти на преступление.
Ингушетия
В столице СКФО пройдет выставка фотографий про средневековые башни Ингушетии - ИнгушетияВыставка фотографий «Легенды гор», посвященная средневековым сторожевым башням и древним христианским храмам Ингушетии, откроется в ноябре в Пятигорске (Ставропольский край).
21.10.2017 Ингушетия
  Уважаемый Мухарбек Ильясович !   От имени Министерства культуры и архивного дела Республики Ингушетия, творческой интеллигенции Ингушетии  и от себя лично сердечно поздравляю Вас с днем рождения!
21.10.2017 Министерство культуры
PA190779.JPG - Министерство культурыВчера наши дети посмотрели спектакль "Сестрица Аленушка и братец Иванушка" спектакль по пьесе И.Токмаковой, режиссер-постановщик Л.Хадзиева.
20.10.2017 Министерство культуры
Поэт Абдул-Хамид Барахоев дал мастер-класс осужденному коллеге по перу на встрече в СИЗО-1 Карабулака - Ингушетия
Поэт Абдул-Хамид Барахоев дал мастер-класс осужденному коллеге по перу на встрече в СИЗО-1 Карабулака
На творческой встрече в СИЗО-1 Карабулака известный ингушский поэт Абдул-Хамид Барахоев дал мастер-класс осужденному — начинающему коллеге по перу, прочитавшему ему свои стихотворения.
Ингушетия
Фестиваль имени заслуженной артистки России Раисы Евлоевой прошел в Магасе - Ингушетия
Фестиваль имени заслуженной артистки России Раисы Евлоевой прошел в Магасе
В Центре культурного развития в Магасе состоялось открытие Первого республиканского фестиваля-конкурса исполнителей на национальных инструментах имени заслуженной артистки России Раисы Евлоевой.
Ингушетия
СВАДЬБА: В РЕСТОРАНЕ ИЛИ ДОМА? - Сердало
СВАДЬБА: В РЕСТОРАНЕ ИЛИ ДОМА?
Очень много споров в последние годы в Ингушетии вызывает тема свадебных мероприятий.
Сердало
Руслан Гагиев: «У нас есть все условия для достижения лучших результатов» - Правительство Республики ИнгушетияПредседатель Правительства РИ Руслан Гагиев принял участие в торжественном открытии музея славы ингушских спортсменов во Дворце спорта им.
21.10.2017 Правительство Республики Ингушетия
Иса Мархиев Наша команда в очень плохом финансовом положении - ФК АнгуштПосле матча "Ангушт" - "Армавир" главный тренер ФК "Ангушт" Иса Мархиев, затронул наболевшую тему, касающуюся финансового положения ФК"Ангушт".
21.10.2017 ФК Ангушт
Арсен Папикян Комментарий после матча "Ангушт" vs "Армавир" 3-3 - ФК АнгуштГолы: Илез Газдиев (1:0, 31), Сергей Мирошниченко (1:1, 34), Асланбек Конов (2:1, 57), Заурбек Конов (3:1, 72), Эдуард Лумикян (3:2, 77), Эдуард Лусикян (3:3, 86) «Ангушт»: Хазбулат Хамхоев - Залим Кишев, Акраман Хаматханов,
21.10.2017 ФК Ангушт
Борцы из «Ади-Ахмад» завоевали 8 медалей на первенстве Москвы - Ингушетия
Борцы из «Ади-Ахмад» завоевали 8 медалей на первенстве Москвы
6 золотых и 2 серебряных медали завоевали воспитанники спортивного клуба «Ади-Ахмад» на проходившем в эти дни в Москве первенстве по греко-римской борьбе среди юношей,
Ингушетия
В Ингушетии откроют музей спортивной славы - Ингушетия
В Ингушетии откроют музей спортивной славы
Музей славы ингушских спортсменов откроют в октябре на базе дворца спорта «Магас» в Назрани.
Ингушетия
Ю.Евкуров: "Успешное функционирование физкультурно-оздоровительных комплексов в республике - это эффективное вложение в развитие спортивной Ингушетии" - Сердало
Ю.Евкуров: "Успешное функционирование физкультурно-оздоровительных комплексов в республике - это эффективное вложение в развитие спортивной Ингушетии"
Сегодня Глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров вместе с Председателем Народного Собрания Зелимханом Евлоевым проинспектировал объекты в с.п.
Сердало
В Ингушетии внедрят инновационные технологии и разработают стратегию развития АПК - ИнгушетияНа заседании экономического совета при Главе Ингушетии, Юнус-Бек Евкуров заявил, что в республике не разработана стратегия развития АПК, хотя за последние годы в сельском хозяйстве достигнуты значительные успехи,
20.10.2017 Ингушетия
В Ингушетии откроют музей спортивной славы - ИнгушетияМузей славы ингушских спортсменов откроют в октябре на базе дворца спорта «Магас» в Назрани.
21.10.2017 Ингушетия
Делегация Ингушетии побывала на юбилейном вечере ветерана ВОВ - ИнгушетияГлава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров и спикер Народного собрания республики Зялимхан Евлоев побывали на юбилейном вечере, посвященном ветерану Великой Отечественной войны Хизиру Гулуеву,
22.10.2017 Ингушетия
Борцы из «Ади-Ахмад» завоевали 8 медалей на первенстве Москвы - Ингушетия6 золотых и 2 серебряных медали завоевали воспитанники спортивного клуба «Ади-Ахмад» на проходившем в эти дни в Москве первенстве по греко-римской борьбе среди юношей,
22.10.2017 Ингушетия
В результате нападения на пост ГИБДД в Ингушетии один человек погиб и трое пострадали - ИнгушетияВ результате нападения на стационарный пост близ города Карабулака, расположенного по ФАД «Кавказ», пострадали два автоинспектора.
19.10.2017 Ингушетия