Новости города БезФормата.Ru
Магас
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня - Magas.Ru
Фото: www.magas.ru

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и

употребления алкоголя.
В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный " идеальный" распорядок дня.
Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы " сова" , распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.
Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:
6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.
7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.
7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.
7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.
9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.
10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.
12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.
15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.
18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.
18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.
18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в " качалке" будет куда выше.
22.10 — время отправляться спать
news.rambler.ru

Последние новости Ингушетии по теме:
Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
14:05 13.08.2017 Skforussia.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Magas.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
13:43 13.08.2017 Magas.Ru
Яндекс.Такси – сервис-онлайн заказа такси через мобильное приложение или веб-сайт taxi.yandek.ru.
18.08.2017 Skforussia.Ru
Председатель Верховного Суда России Вячеслав Лебедев утвердил "Порядок организации доступа к информации о деятельности Верховного Суда РФ" и пакет документов, в целом повышающих прозрачность правосудия.
18.08.2017 Skforussia.Ru
Яндекс.Такси.  Что это такое и как работает - СердалоЯндекс.Такси – сервис-онлайн заказа такси через мобильное приложение или веб-сайт taxi.yandek.ru.
18.08.2017 Сердало
Председатель Верховного Суда России Вячеслав Лебедев утвердил "Порядок организации доступа к информации о деятельности Верховного Суда РФ" и пакет документов, в целом повышающих прозрачность правосудия.
18.08.2017 Верховный Суд
ГИС ЖКХ - единая федеральная централизованная информационная система, которая содержит всю информацию о ЖКХ России, включая информации о жилищном фонде,
18.08.2017 Magas.Ru
Спустя 3 месяца Мухаммад Богатырев избавился от приставки и.о. на посту главы воронежского филиала МРСК Центра - Magas.RuСовет директоров ПАО «МРСК Центра» утвердил Мухаммада Богатырева на должность заместителя гендиректора — директора филиала МРСК Центра «Воронежэнерго», которую он с мая занимал в качестве исполняющего обязанности.
18.08.2017 Magas.Ru
На защите прав заключенных - ИнгушетияИнгушская общественная наблюдательная комиссия провела первое рабочее заседание На днях в Назрани на свое первое рабочее заседание собрались члены нового состава общественной наблюдательной комиссии по соблюдению прав
18.08.2017 Ингушетия
Рассматривая кассационную жалобу Мухарбека Евлоева и Магомеда Парагульгова, осужденных года за похищение Елизаветы Алиевой, Верховный суд Ингушетии превысил полномочия, уверен адвокат Алиевой Виталий Зубенко.
19.08.2017 Кавказский узел
В СИЗО-1 ОФСИН России по РИ состоялся прием уполномоченного по правам человека в Республике Ингушетия Джамбулата Оздоева - ОФСИН по Республике ИнгушетияУполномоченный по правам человека в Республике Ингушетия Джамбулат Оздоев в следственном изоляторе №1 ОФСИН России по Республике Ингушетия провел прием граждан, обратившихся к нему с письменными заявлениями.
19.08.2017 ОФСИН по Республике Ингушетия
Жительница Ингушетии подозревается в фальсификации доказательств по гражданскому делу - Ингушетия
Жительница Ингушетии подозревается в фальсификации доказательств по гражданскому делу
В отношении 48-летней жительницы Ингушетии возбуждено уголовное дело. Она подозревается в фальсификации доказательств по гражданскому делу, сообщает пресс-служба следственного управления СКР по республике.
Ингушетия
Возбуждено уголовное дело после убийства ингушского полицейского Тамбиева - Ингушетия
Возбуждено уголовное дело после убийства ингушского полицейского Тамбиева
Следственные органы Северной Осетии возбудили уголовное дело по факту убийства полицейского из Ингушетии, сообщает СУ СКР соседнего региона.
Ингушетия
В Ингушетии неизвестные расстреляли полицейского - Ингушетия
В Ингушетии неизвестные расстреляли полицейского
В Ингушетии разыскивают неизвестных, обстрелявшие машину сотрудника полиции, сообщил источник в правоохранительных органах.
Ингушетия
ОРОШЕНИЕ НЕОБХОДИМО КАЖДОМУ ПОСЕВУ - СердалоРанний прилет ласточек, который был в конце апреля текущего года, согласно народной поговорке, к хорошему урожаю кукурузы.
18.08.2017 Сердало
ПЛЮСЫ  ПЛАНИРОВАНИЯ - СердалоКогда специалист отдела растениеводства Минсельхоза Хасан Кодзоев ознакомил меня с планом структуры посевных площадей на 2018 год в ГУПе ОПХ «Нестеровское»,
18.08.2017 Сердало
В пяти ингушских селах началось строительство типовых домов культуры - ИнгушетияВ Ингушетии приступили к строительству типовых объектов культуры в ряде населенных пунктов.
17.08.2017 Ингушетия
Больше культуры - Ингушетия
Больше культуры
В Ингушетии в 2017 году откроют пять типовых домов культуры с кинозалами Национальная культура и историко-культурное наследие являются главным достоянием любого народа, которые формируют духовно-нравственные ценности общества,
Ингушетия
События недели  (21 – 27 августа) - Сердало
События недели (21 – 27 августа)
22 августа — День Государственного флага Российской Федерации. 23 августа – 140 лет со дня рождения известного общественного деятеля, лингвиста, этнографа,
Сердало
Фестиваль «Праздник сенокоса» пройдёт в Ингушетии - Министерство по физической культуре21 августа 2017 года в Республике Ингушетия в городе Магас состоится фестиваль «Праздник сенокоса».
19.08.2017 Министерство по физической культуре
Фестиваль культуры и спорта Республики Ингушетия пройдет в регионе - Министерство по физической культуре26 августа 2017 года  на стадионе «Школа Лицей» города Назрань  будет проходить ежегодный  фестиваль «Культуры и спорта Республики  Ингушетия».
19.08.2017 Министерство по физической культуре
Адам Богатырев выступит в финале Гран-при Prime Selection-2017 - ИнгушетияДвукратный чемпион мира по профессиональному боевому самбо Адам Богатырев сегодня, 18 августа выступит в финале чемпионата профессиональной лиги Tech-Krep FC.
18.08.2017 Ингушетия
Ингушский тяжеловес Адам Богатырев стал чемпионом Prime Selection-2017 - Ингушетия
Ингушский тяжеловес Адам Богатырев стал чемпионом Prime Selection-2017
Адам Богатырев продолжил беспроигрышную серию выступлений. В финале Гран-при Prime Selection-2017 боец из Ингушетии одержал уверенную победу над представителем Волгограда Денисом Езутой и завоевал пояс чемпиона.
Ингушетия
Глава Ингушетии проверил условия для тренировок в спортивных клубах - Сердало
Глава Ингушетии проверил условия для тренировок в спортивных клубах
Глава республики Юнус-Бек Евкуров в ходе рабочей поездки в Назрань посетил различные спортивные клубы.
Сердало
Самая древняя игра - Ингушетия
Самая древняя игра
Ингушетия претендует стать шахматной столицей СКФО Благодаря инициативе известного ингушского мецената, нынешнего депутата Госдумы Алихана Харсиева республика довольно серьезно шагнула вперед по развитию шахмат,
Ингушетия
Заместитель Председателя Правительства РИ Заудин Доурбеков провел совещание  с представителями Совета безопасности РИ, Управления по делам  религии при Главе РИ, органов местного самоуправления,
19.08.2017 Правительство Республики Ингушетия
На базе новых промпредприятий в Ингушетии создадут индустриальные парки - ИнгушетияВласти Ингушетии намерены использовать инфраструктуру промышленных площадок для строительства индустриальных парков.
19.08.2017 Ингушетия
Юнус-Бек Евкуров проинспектировал строительные площадки Назрани - СердалоСегодня перед вылетом в Москву Юнус-Бек Евкуров посетил объекты жилищного строительства в г.Назрани.
18.08.2017 Сердало
Фестиваль культуры и спорта Республики Ингушетия пройдет в регионе - Министерство по физической культуре26 августа 2017 года  на стадионе «Школа Лицей» города Назрань  будет проходить ежегодный  фестиваль «Культуры и спорта Республики  Ингушетия».
19.08.2017 Министерство по физической культуре
Ректор МГМСУ Олег Янушевич - ИнгушетияРектор МГМСУ Олег Янушевич До конца текущего года в Ингушетии состоится выездной семинар Московского государственного медико-стоматологического университета имени Евдокимова.
18.08.2017 Ингушетия