Ученые составили идеальный распорядок дня

Фото: www.magas.ru

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и

употребления алкоголя.
В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный " идеальный" распорядок дня.
Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы " сова" , распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь.
Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:
6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна.
7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.
7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.
7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.
9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.
10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.
12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака.
15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.
18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры.
18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.
18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в " качалке" будет куда выше.
22.10 — время отправляться спать
news.rambler.ru

Последние новости Ингушетии по теме:
Ученые составили идеальный распорядок дня

- Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
14:05 13.08.2017 Skforussia.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Magas.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
13:43 13.08.2017 Magas.Ru
 
По теме
Ингушетия получила из Казахстана и Кыргызстана крупный архив о жизни и деятельности спецпереселенцев-ингушей - Magas.Su В результате проведенной поисково-исследовательской работы в архивах Казахстана и Кыргызстана ингушскими исследователями выявлено и откопировано более 2000 листов и кадров документов о жизни и деятельности спецпереселенцев-ингушей.
20.07.2018
Приказом Минюста России от 29.06.2018 N 140 "Об утверждении форм выписок из реестра уведомлений о залоге движимого имущества" обновлены формы выписок из реестра уведомлений о залоге движимого имущества.
20.07.2018
 
Приказом  Минкомсвязи России от 25.06.2018 N 321 "Об утверждении порядка обработки, включая сбор и хранение, параметров биометрических персональных данных в целях идентификации,
20.07.2018
1. Кто из госслужащих должен декларировать доходы, расходы, имущество и обязательства имущественного характера: Декларировать свои доходы, расходы, имущество и имущественные обязательства должны:
20.07.2018
Суд отказал защите Албагачиева в допросе силовиков - Magas.Ru Суд по делу жителя Ингушетии Абдулмалика Албагачиева,обвиненного в причастности к сирийским боевикам,отказался допросить задерживавших его оперативников и провести экспертизу их рапортов,которые защита считает подложными.
20.07.2018 Magas.Ru
Snyatie-sudimosti-2-1024x683 - Администрация г. Малгобек Судимость представляет собой особое правовое состояние лица, созданное фактом осуждения его за совершение преступления к какому-либо наказанию и характеризующееся определенными неблагоприятными для данного субъекта социа
19.07.2018 Администрация г. Малгобек
Магасский районный суд вынес приговор в отношении 41-летней местной жительницы, пытавшейся обманом получить от знакомого крупную сумму денег, представившись сотрудницей спецслужб,
17.07.2018 Ингушетия
В Малгобеке завершено расследование уголовного дела в отношении 26-летнего местного жителя, который обвиняется в совершении преступления, предусмотренного частью 1 статьи 105 УК России «убийство», сообщает СУ СКР по Ингушетии.
05.07.2018 Ингушетия
На перекрестке в районе аэропорта в Сунже столкнулись военный «Урал» и «Газель», пострадали трое детей и женщина, сообщил газете «Ингушетия» источник в правоохранительных органах республики.
30.06.2018 Ингушетия
Минкультуры Ингушетии приглашает юных художников принять участие в конкурсе «Мы выбираем жизнь без наркотиков» - Ингушетия Министерство культуры и архивного дела Ингушетии совместно с Государственным музеем изобразительных искусств республики проведут республиканский конкурс детского рисунка «Мы выбираем жизнь без наркотиков».
20.07.2018 Ингушетия
В Ингушском театре юного зрителя готовят к показу новый спектакль по пьесе Саида Чахкиева - Ингушетия Артисты Ингушского театра юного зрителя готовятся к показу нового спектакля по пьесе Саида Чахкиева «Волшебная шапка» («Тамашийна кий»), сообщает пресс-служба творческого коллектива.
20.07.2018 Ингушетия
В Кабардино-Балкарии прошел фестиваль прикладного искусства Прошедшие выходные ознаменовались ярким событием в культурной жизни народов Северного Кавказа:
19.07.2018 Ингушетия
Адам Бузуртанов: «Актёрская профессия помогла понять самого себя, понять жизнь во всех её проявлениях» Адам Бузуртанов Адам Юсупович Бузуртанов родился 30 мая 1973 г. в Грозном Чечено-Ингушской АССР.
18.07.2018 Ингушетия
Государственный музей изобразительных искусств Ингушетии получил в дар работы известного ингушского художника, проживающего в Норвегии, Эдалгирея Дербичева, сообщает пресс-служба учреждения.
20.07.2018 Ингушетия
Али Оздоев Юнус-Бек Евкуров в ходе рабочей поездки в Джейрахский район Ингушетии проверил готовность к Международному турниру по смешанным единоборствам M-1 Challenge 95 «Битва в горах-7», сообщает пресс-служба Главы республики.
20.07.2018 Ингушетия
AF3I0179.jpg - Республика Ингушетия Сегодня в Магасе прошла встреча Главы Республики Ингушетия Юнус-Бека Евкурова с представителями посольства Индии в России во главе с полномочным министром в ранге Посла Гангадхараном Баласубраманианом,
20.07.2018 Республика Ингушетия
В преддверии нового учебного года специалисты филиала МРСК Северного Кавказа – «Ингушэнерго» (входит в ГК «Россети») проводят внеочередные проверки трансформаторных подстанций и воздушных линий электропередачи,
20.07.2018 Magas.Ru
Сегодня работники МУП «Малгобек-Водоканал» устранили порывы водопроводной линии по ул.Нурадилова 10 и на углу улиц Мира- Нурадилова.
20.07.2018 Администрация г. Малгобек
Глава Российской Биотопливной ассоциации (РБА) Алексей Аблаев считает возведение крупнейшего импортозамещающего производства пектина в Ингушетии реальным хайтеком в агропромышленном комплексе России,
20.07.2018 Министерство с/х и продовольствия