Новости города БезФормата.Ru
Магас
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ученые составили идеальный распорядок дня

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и

употребления алкоголя. В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный " идеальный" распорядок дня. Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы " сова" , распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь. Итак, вот к каким выводам пришли эксперты: 6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна. 7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов. 7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес. 7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем. 9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне. 10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу. 12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака. 15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня. 18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры. 18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна. 18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в " качалке" будет куда выше. 22.10 — время отправляться спать news.rambler.ru


Последние новости Ингушетии по теме:
Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
14:05 13.08.2017 Skforussia.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Magas.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
13:43 13.08.2017 Magas.Ru
img3453 0-750x430 - Министерство строительства     Лучше всех Большой этнографический диктант, который прошел в начале ноября в России и странах СНГ, написали в Ингушетии, где средний балл составил 28,1 единиц, в республике Татарстан и в Северной Осетии,
14.12.2017 Министерство строительства
Салман Оздоев - Ингушетия«Обычный врач лечит человека, а ветеринарный врач — человечество» Салман Оздоев Пока не пообщаешься с представителем той или иной профессии, не до конца понимаешь сложность и значимость выполняемой им социальной миссии.
14.12.2017 Ингушетия
"Как испаряется чёрное золото" - МВД России по Республике ИнгушетияКак испаряется чёрное золото  Высокая доходность операций в топливно-энергетическом комплексе привлекает внимание криминальных структур.
14.12.2017 МВД России по Республике Ингушетия
Илья Давыдов. Кадр из видео пользователя Павел Смирнов / YouTube - Кавказский узелРаспространившаяся в России практика публичных извинений не имеет никакого отношения к кавказским и исламским традициям, кавказская молодежь берет ее на вооружение из-за безнаказанности властей Чечни за унижения жителей республики,
14.12.2017 Кавказский узел
А. Хлопонин: «Я абсолютно удовлетворён тем, что увидел в Ингушетии» - Полпред Ингушетии в Ростовской областиЗаместитель Председателя Правительства РФ Александр Хлопонин, прибывший с рабочей поездкой в Ингушетию, на протокольной встрече с Главой РИ Юнус-Беком Евкуровым отметил успехи,
14.12.2017 Полпред Ингушетии в Ростовской области
Во всей России активно проводится интернет-кампания «Пристегнись, Россия!», в ходе которой активные деятели, известные личности своим примером к соблюдению правил дорожной безопасности.
13.12.2017 Skforussia.Ru
Водитель «хлебовозки» получил серьезные травмы при столкновении с машиной скорой помощи в Ингушетии - ИнгушетияДТП с участием машины скорой помощи и легковой автомашины, перевозившей хлеб, произошло на внутренней дороге Назрани, в районе так называемой «Долины смерти».
12.12.2017 Ингушетия
Круглый стол на тему «Противодействие коррупции» прошел в Отделе ФСИН - ОФСИН по Республике ИнгушетияВ Международный день борьбы с коррупцией на базе ОФСИН России по Республике Ингушетия состоялся круглый стол на тему: «Противодействие коррупции: правовое обеспечение и антикоррупционные стандарты поведения».
12.12.2017 ОФСИН по Республике Ингушетия
Карабулакский районный суд Республики Ингушетия вынес приговор     в отношении жителя Республики Ингушетия - Magas.SuКарабулакский районный суд Республики Ингушетия вынес приговор в отношении жителя Республики Ингушетия Экажева Адама Батарбековича, 1974 г.р., который признан виновным в совершении преступлений,
12.12.2017 Magas.Su
Что привело к аварии? - Ингушетия
Что привело к аварии?
Комиссия «Ростехнадзора» выясняет причины взрыва домов в Сунже Продолжается расследование обстоятельства взрыва домов в городе Сунжа.
Ингушетия
В Ингушетии водитель сбил 11-летнего ребенка - Ингушетия
В Ингушетии водитель сбил 11-летнего ребенка
В городе Карабулаке 26-летний местный житель, управляя автомашиной «Лада-Гранта», совершил наезд на 11-летнего мальчика, сообщает пресс-служба МВД по Ингушетии.
Ингушетия
В Ингушетии в результате взрыва газа пострадали два человека - Ингушетия
В Ингушетии в результате взрыва газа пострадали два человека
В городе Сунжа Ингушетии в четверг утром в гараже частного домовладения произошел взрыв газо-воздушной смеси.
Ингушетия
«Архыз 24» при поддержке Президентской библиотеки проводит II масштабный медиаконкурс «Кавказ. doc» - ИнгушетияТелеканал «Архыз 24» объявил о проведении II масштабного медиаконкурса «Кавказ.
14.12.2017 Ингушетия
В домах культуры Ингушетии планируется создать центры этнографической культуры - Министерство культурыВ зале заседаний Министерства культуры и архивного дела Республики Ингушетия прошло совещание по вопросам подготовки и проведения мероприятий, посвященных празднованию Нового года.
14.12.2017 Министерство культуры
Библиотека Мемориального комплекса жертвам репрессий пополнилась книгами издательства «Возвращение», переданными в дар Государственным музеем истории ГУЛАГа.
13.12.2017 Министерство культуры
Конституции новой России - 24 года - Сердало
Конституции новой России - 24 года
12 декабря 1993 года всенародным голосованием была принята Конституция Российской Федерации.
Сердало
Ингушскому фонду социальной поддержки населения «Солидарность» вручили «орден милосердия» - Ингушетия
Ингушскому фонду социальной поддержки населения «Солидарность» вручили «орден милосердия»
В концертном зале гуманитарного колледжа города Сунжи состоялась церемония вручения «ордена милосердия» ингушскому благотворительному фонду «Солидарность».
Ингушетия
Ансамбль «Ингушетия» проведет концерты для жителей республики - Ингушетия
Ансамбль «Ингушетия» проведет концерты для жителей республики
Артисты государственного ансамбля народного танца «Ингушетия» подготовили для жителей республики интересную концертную программу, сообщила пресс-служба коллектива.
Ингушетия
AF3I0291.jpg - Республика ИнгушетияЗаместитель Председателя Правительства РФ Александр Хлопонин, прибывший накануне в Ингушетию с рабочей поездкой,
13.12.2017 Республика Ингушетия
Федерация смешанных единоборств Республики Ингушетия приглашает на турнир «Дорога в М-1. Битва в Назрани» - Ингушетия16 декабря текущего года во дворце спорта «Магас» имени Берда Евлоева в Назрани пройдет турнир по смешанным единоборствам «Дорога в М-1.
14.12.2017 Ингушетия
Радость побед и горечь поражений - ГТРКВ центре Олимпийской подготовки прошел открытый республиканский турнир по вольной борьбе.
14.12.2017 ГТРК
Вы сильны,  но  мы сильнее - Сердало
Вы сильны, но мы сильнее
9 декабря в Ингушетии во Дворце спорта имени Берда Евлоева прошел вечер профессионального бокса под названием «Герои ринга», приуроченный ко Дню Героев Отечества.
Сердало
Стратегия подготовки боксеров-профессионалов - Ингушетия
Стратегия подготовки боксеров-профессионалов
В Ингушетии появится спортивная база для проведения международных сборов Али Оздоев Глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров поручил разработать стратегию подготовки ингушских спортсменов к первенствам страны,
Ингушетия
Граждане Ингушетии могут получить паспорта болельщика на чемпионат мира по футболу 2018 года в центральном почтовом отделении Назрани - Ингушетия
Граждане Ингушетии могут получить паспорта болельщика на чемпионат мира по футболу 2018 года в центральном почтовом отделении Назрани
Паспорта болельщиков на чемпионат мира по футболу 2018 года будут выдаваться в центральном почтовом отделении Назрани.
Ингушетия
Путин будет участвовать в выборах Президента России в качестве самовыдвиженца - ИнгушетияГазета "Известия" Владимир Путин будет участвовать в выборах Президента России в 2018 году в качестве самовыдвиженца.
14.12.2017 Ингушетия
14 декабря 2017 г. суд апелляционной инстанции по уголовным делам Верховного Суда Республики Ингушетия рассмотрел апелляционную жалобу адвоката Тариевой А.М.
14.12.2017 Верховный Суд
Встреча Путина с представителями СМИ - ИнгушетияПрезидент России проведет 14 декабря тринадцатую большую пресс-конференцию Более 1600 журналистов примут участие в традиционной большой пресс-конференции Президента России.
14.12.2017 Ингушетия
Присоединение прошло успешно - ИнгушетияИнгушские энергетики обеспечили техприсоединение к электросетям новой школы в Назрани Специалисты «Ингушэнерго» в рамках договора технологического присоединения подключили к электросетям новое здание средней общеобраз
14.12.2017 Ингушетия
860A9600 - Народное собрание  В Малом зале Народного Собрания Республики Ингушетия под председательством Яхьи Белхороева прошло расширенное заседание комитета по здравоохранению и социальной политике.
14.12.2017 Народное собрание