Новости города БезФормата.Ru
Магас
Главные новости
 
Задать вопрос?

Ученые составили идеальный распорядок дня

Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и

употребления алкоголя. В исследовании приняла участие тысяча человек, ведущих здоровый образ жизни. Им было предложено регистрировать оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный " идеальный" распорядок дня. Как можно увидеть ниже, промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы " сова" , распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь. Итак, вот к каким выводам пришли эксперты: 6.45 — лучшее время для пробуждения, в идеале — после семи-девяти часов сна. 7.00 — самое время отправиться на пробежку. Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов. 7.15 — завтрак, в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес. 7.30 — лучшее время для секса, в идеале — через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем. 9.45 — оптимальное время для напряженной работы — исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне. 10.45 — время немного отдохнуть, особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу. 12.15 — обед, он должен состояться через четыре часа после завтрака. 15.30 — небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня. 18.00 — ужин, причем умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры. 18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна. 18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в " качалке" будет куда выше. 22.10 — время отправляться спать news.rambler.ru


Последние новости Ингушетии по теме:
Ученые составили идеальный распорядок дня

Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
14:05 13.08.2017 Skforussia.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Magas.Ru
Ученые составили идеальный распорядок дня - Магас
Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей — от приема пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя.
13:43 13.08.2017 Magas.Ru
ПОЧЕМУ СЕГОДНЯ БЬЮТ ЛЕЖАЧЕГО? - СердалоМы живем в Ингушетии. Это Родина, и все, что с ней связано, для нас невыразимо дорого, близко, бесценно.
21.08.2017 Сердало
  Cведения о 45 объектах включены в реестр экономически эффективной проектной документации повторного использования.
21.08.2017 Skforussia.Ru
График высоких  показателей - СердалоНа днях в одном из номеров федеральной газеты «Сельская жизнь» была опубликована статья «Итоги урожая озимых колосовых 2017 года», в которой среди регионов России по увеличению урожайности в расчете на гектар Ингушетия,
21.08.2017 Сердало
2365 - Министерство строительства  Cведения о 45 объектах включены в реестр экономически эффективной проектной документации повторного использования.
21.08.2017 Министерство строительства
Мухажир Долаков - ИнгушетияМухажир Долаков Ахмед Осмиев Он снимает социальные фильмы, слагает стихи, знает, как правильно пишется слово «диспансеризация», и отрицательно относится к фильму «Матильда».
21.08.2017 Ингушетия
Евкуров оценил готовность школ и детсадов к новому учебному году - ИнгушетияГлава Ингушетии утром посетил учреждения образования Магаса и Назрани для проверки уровня готовности к началу нового учебного года, об этом он написал на своей официальной странице в социальной сети «Инстаграм».
21.08.2017 Ингушетия
Дело «спящей ячейки» рассмотрят в суде - Magas.RuЗа последние две недели в Северо-Кавказском окружном военном суде рассматривалось три уголовных дела, по которым проходят жители Ингушетии, обвиняемые в причастности к НВФ.
20.08.2017 Magas.Ru
Житель Ингушетии, обвиняемый в хранении оружия и боеприпасов, останется под стражей - ИнгушетияМера пресечения в виде заключения под стражу жителю республики, задержанному силовиками по подозрению в хранении оружия и взрывчатых веществ, оставлена без изменения, сообщает пресс-служба суда.
21.08.2017 Ингушетия
Чеченцы и ингуши готовы патрулировать Сургут  (видео) - Magas.RuПосле имевшей место в Сургуте трагедии, которая произошла 19 августа, к жителям города обратился председатель чечено-ингушской организации «Вайнах» Бислан Махмудов.
21.08.2017 Magas.Ru
Жительница Ингушетии подозревается в фальсификации доказательств по гражданскому делу - Ингушетия
Жительница Ингушетии подозревается в фальсификации доказательств по гражданскому делу
В отношении 48-летней жительницы Ингушетии возбуждено уголовное дело. Она подозревается в фальсификации доказательств по гражданскому делу, сообщает пресс-служба следственного управления СКР по республике.
Ингушетия
Возбуждено уголовное дело после убийства ингушского полицейского Тамбиева - Ингушетия
Возбуждено уголовное дело после убийства ингушского полицейского Тамбиева
Следственные органы Северной Осетии возбудили уголовное дело по факту убийства полицейского из Ингушетии, сообщает СУ СКР соседнего региона.
Ингушетия
В Ингушетии неизвестные расстреляли полицейского - Ингушетия
В Ингушетии неизвестные расстреляли полицейского
В Ингушетии разыскивают неизвестных, обстрелявшие машину сотрудника полиции, сообщил источник в правоохранительных органах.
Ингушетия
Юбилейный концерт Алаудина Эсмурзиева - Министерство культурыЮбилейный концерт, который с таким нетерпением ждали поклонники таланта Алаудина Эсмурзиева, прошел вчера в Летнем зале Амфитеатра.
21.08.2017 Министерство культуры
График высоких  показателей - СердалоНа днях в одном из номеров федеральной газеты «Сельская жизнь» была опубликована статья «Итоги урожая озимых колосовых 2017 года», в которой среди регионов России по увеличению урожайности в расчете на гектар Ингушетия,
21.08.2017 Сердало
Юнус-Бек Евкуров встретился в с.Мужичи с представителями молодежи - Министерство культурыГлава Ингушетии провел сегодня встречу с молодежью региона на базе отдыха в с.п.Мужичи Сунженского района.
21.08.2017 Министерство культуры
В Ингушетии отметили «Праздник сенокоса» - Сердало
В Ингушетии отметили «Праздник сенокоса»
егодня в Магасе прошел фестиваль «Праздник сенокоса». В нем приняли участие Глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров, Председатель Народного Собрания Ингушетии Зялимхан Евлоев, представители Правительства, министерств и ведомств,
Сердало
«Премия – Музыкальная открытка - 2017». Трофеи нашли своих обладателей - Сердало
«Премия – Музыкальная открытка - 2017». Трофеи нашли своих обладателей
Сегодня в Назрани, в Летнем зале Амфитеатра состоялась третья по счету ежегодная церемония награждения самых ярких и востребованных артистов Кавказа – «Премия – Музыкальная открытка».
Сердало
В миннаце прошла презентация книги А. Сахарова «Легенды и сказания ингушских гор» - Сердало
В миннаце прошла презентация книги А. Сахарова «Легенды и сказания ингушских гор»
На днях министерство по внешним связям, национальной политике, печати и информации Республики Ингушетия посетил автор книги «Легенды и сказания ингушских гор» Александр Александрович Сахаров, и известный путешественник, блогер,
Сердало
Файткард турнира «Дорога в М 1. Битва в Назрани» - Министерство по физической культуреПредставляем вашему вниманию файткард  турнира «Дорога в М 1. Битва в Назрани».
20.08.2017 Министерство по физической культуре
Адлан Шишханов: «Я очень благодарен ребятам за эту победу» - IngFootball.RuПрезидент и тренер «Дачии» в одном лице — Адлан Шишханов, прокомментировал волевую победу «волков» в матче 7-го тура против «Зимбру» 2:1.
21.08.2017 IngFootball.Ru
Официальное заявление ФК  Спартак Владикавказ - ФК АнгуштРуководство, тренерский штаб и футболисты ФК "Спартак-Владикавказ" осуждают те проявления нетерпимости, задевающие достоинства болельщиков команды "Ангушт", которые имели место быть на игре 5-го тура.
20.08.2017 ФК Ангушт
16 ингушских бойцов примут участие в турнире «Дорога в М-1. Битва в Назрани» - Ингушетия
16 ингушских бойцов примут участие в турнире «Дорога в М-1. Битва в Назрани»
В VIII турнире «Дорога в М-1. Битва в Назрани» примут участие 16 ингушских бойцов, сообщает пресс-служба министерства спорта республики.
Ингушетия
Два ингушских спортсмена выступят на первенстве мира по армрестлингу - Ингушетия
Два ингушских спортсмена выступят на первенстве мира по армрестлингу
Два спортсмена из Ингушетии примут участие в предстоящем первенстве мира по армрестлингу, который пройдет в сентябре месяце текущего года в Венгрии.
Ингушетия
Боксеры-профессионалы Магомед Булгучев и Магомед Нальгиев успешно выступили в Сухуме - Ингушетия
Боксеры-профессионалы Магомед Булгучев и Магомед Нальгиев успешно выступили в Сухуме
Накануне вечером боксер полутяжелого веса Магомед Нальгиев в шестираундовом поединке одержал победу над спортсменом из Элисты Марком Чимидовым,
Ингушетия
В Ингушетии определили лучших косарей республики - ИнгушетияАхмед Осмиев В столице Ингушетии Магасе прошел фестиваль сенокоса, в рамках которого определилась лучшая команда косарей.
21.08.2017 Ингушетия
«ЛУЧШЕ ГОР  МОГУТ БЫТЬ ТОЛЬКО ГОРЫ...» - СердалоГорная Ингушетия глазами карачаевских друзей Шагать по сотканным из солнечного света горным тропам, вслушиваться в рокот реки, бьющейся в каменной теснине глубокого ущелья,
21.08.2017 Сердало
СЛЕДУЯ ВРАЧЕБНОМУ ДОЛГУ - СердалоВ тот день ничего не предвещало беды. Руслан Галаев, житель станицы Нестеровской, отправился за покупками в соседний Малгобекский район.
21.08.2017 Сердало
Главное управление МЧС России  по Республике Ингушетия предупреждает  о недопустимости поджогов травы - СердалоЛетние палы часто приводят к возгораниям построек в сельской местности. Требования пожарной безопасности к выжиганию сухой травянистой растительности установлены Правилами противопожарного режима в Российской Федерации,
21.08.2017 Сердало
Курская битва - коренной перелом в ходе войны - Сердало23 августа – День воинской славы – день разгрома советскими войсками немецко-фашистских войск в Курской битве в 1943 году.
21.08.2017 Сердало