Разминочные упражнения, которые давались в предыдущих номерах, я надеюсь, вы уже освоили. С их помощью мы можем разогреть наши мышцы перед серьезными упражнениями. Также можно использовать эти упражнения как экспресс-комплекс, потому что там задействованы основные мышцы лица и шеи.
На каждую зону лица есть определенные силовые упражнения. Сегодня у нас силовое упражнение на лобную зону.
Лоб занимает треть нашего лица, и от того, в каком он состоянии, зависит наша внешность.
На лбу есть несколько основных мышц, которые составляют каркас этой части лица. Мы будем делать упражнение на так называемую лобную мышцу. Она идет от бровей вертикально и крепится к сухожильному шлему, где начинается волосистая часть головы.
Слабость этой мышцы приводит и к возрастным дефектам – опускаются брови, нависают веки, и к мимическим – кожа складывается «в гармошку» при привычке вскидывать брови, оставляя горизонтальные морщины. А когда мы ее тренируем, то тонизируем эту мышцу, за счет чего слегка поднимаются брови, взгляд становится более открытым, разглаживаются эти самые горизонтальные морщины.
При выполнении упражнения мы обязательно должны следить в зеркало, чтобы нигде не образовывались морщины и не подключались остальные мышцы. Желательно, чтобы зеркало стояло ровно перед лицом и не приходилось нагибаться или сутулиться.Также должны быть чистые руки, потому что мы будем руками касаться нашего лица.
Итак, упражнение. Мы поднимаем брови вверх, напрягая мышцу, сконцентрировавшись на середину каждой брови, держим секунду и отпускаем. При этом движении образуются горизонтальные морщины. Чтобы обезопасить себя от них и дать небольшую нагрузку на мышцу, мы фиксируем кожу на лбу руками, что очень важно в нашей методике.
Как мы это делаем? Мы укладываем каждый палец на лоб, в такую мозаику, ни в коем случае не в замок, чуть выше бровей (брови должны быть видны), ладонями прижимаем виски и поднимаем брови, как было выше описано. Мы должны четко ощущать напряжение во лбу. При этом плечи должны быть опущены, шея – расслаблена. Можно откинуться на спинку стула – так будет легче расслабить шею и плечи.
Как я уже сказала выше, упражнение обязательно делаем перед зеркалом, смотрим, чтобы нигде не было ни единой морщинки.Повторяем тридцать раз. На последнем счете держим в статическом напряжении мышцу пять секунд и отпускаем. Расслабляем мышцу лба постукиванием пальцев.
С первого раза сразу сделать тридцать раз будет сложно: будут затекать руки, уставать шея. Поэтому для начала можно сделать по десять раз в три подхода. При выполнении упражнения дыхание не задерживаем – дышим ровно, спокойно. Центр лица у нас также расслаблен. Это наше правило: когда мы работаем с определенной мышцей, все остальные мышцы должны находиться в спокойном состоянии.
Если что-то не получилось сразу, не отчаивайтесь, это требует тренировки. Ежедневное усердие решит эту проблему. Возникнут какие-либо вопросы, обращайтесь. Всегда рада помочь.
Тамара ДЗЕЙТОВА